인슐린 저항성 낮추는 방법, 인슐린 완벽정리

인슐린 저항성 낮추는 방법과 인슐린저항성에 대해 알아보자

인슐린 저항성

 

 

인슐린 저항성은 다이어트와 건강에 중요한 척도이다.

 

   인슐린 저항성이란?

 

인슐린 저항성은 다이어트와 건강에 중요한 척도이다.

인슐린이란 췌장에서 분비되는 호르몬이다.

우리가 음식을 섭취하고 몸에 당이 들어오게 되면 우리 몸에서 당을 처리하기 위 인슐린이 분비된다.

인슐린이 분비되어 포도당이 세포 속으로 들어갈 수 있게 세포의 문을 열어주는 키가 인슐린이다.

 

그러나 어떠한 이유로 인슐린이 제 역할을 하지 못해 당들을 세포에 넣어주지 못하고

세포에 들어가지 못한 당들이 혈액에 남아있게 된다.

 

혈액에 처리되지 못한 당들이 많이 있는 상태가 '고혈당상태'즉 '당뇨이며

세포는 움직일 때 필요한 에너지 '포도당'이 유입되지 않으니 뇌에 끊임없이 에너지를 달라고 신호를 보낸다.

처리되지 못한 혈액 속의 포도당들은 간과 지방에 저장이 되며 그로 인해 '비만'이 발생한다.

 

인슐린저항성으로 인해 발병할 수 있는 질병

1. 당뇨병

2. 고혈압

3. 고지혈증

4. 대사증후군

5. 심혈관질환

 

 

   인슐린 저항성의 원인

인슐린저항성 낮추는 방법

 

혈액 속 고혈당상태가 되면 혈당을 조절하는 호르몬 인슐린이 과하게 분비되고

혈액 속에 당이 급격히 떨어지게 되면서(저혈당) 다시 신체는 당을 달라고 뇌에 신호를 보낸다.

 

급격한 당섭취→ 급격한 인슐린 분비 →저혈당 →식욕증가 

 

이러한 메커니즘으로 악순환이 반복이 되면서 우리 몸에서의 인슐린의 민감도가 떨어지게 되는 것이다.

 

 

1. 과도한 정제 탄소화물 섭취

2. 불규칙한 식사습관

3. 스트레스

4. 비만

5. 유전적 원인

 

 

   인슐린  저항성 낮추는 방법

인슐린저항성낮추는방법

1. 규칙적인 운동

식후 인슐린 분비가 가장 활발하게 일어나기 때문에 식후에는 10분이라도 일어나 걷기

근육 내 인슐린 수용체가 운동을 함으로 활성화

스트레스가 감소, 체중감량 

2. 건강한 식습관

식사를 할 때는 식이섬유(야채), 단백질(고기), 탄수화물(밥, 면, 빵) 순서로 식사를 해야 한다.

공복에 갑자기 높은 당이 들어오면 급격한 인슐린 분비가 일어나기 때문에 인슐린분비가 천천히 일어날 수  있도록

야채부터 섭취하는 버릇을 들이도록 하자.

정제탄수화물, 단순당, 액상과당의 섭취를 줄여라

3. 체중감량

지방조직이 많아지면 여러 가지 화학물질을 분비함으로써 염증을 발생시키며 인슐린 저항성을 악화시킨다

4. 스트레스 관리

스트레스호르몬인 코티솔은 혈당을 증가시키는 작용을 한다. 

스트레스는 일종의 신체의 비상사태와 같기 때문에

신체에서는 비상사태를 대비하기 위해 더 많은 에너지를 축적하려 한다.

스트레스가 높아지면 단것들이 당기는 게 이것 때문이다.

5. 수면

호르몬을 균형 있게 유지하려면 충분한 수면이 필요하다.

수면이 부족한 경우 스트레가 높아지고 식욕증가를 부른다.

6. 설탕섭취 줄이기

7. 공복시간 유지하기 

 

   인슐린 저항성을 낮춰주는 음식

인슐린저항성낮추는법

1. 사과식초

소화속도를 늦추어 탄수화물이 체내로 흡수되는 속도를 감소-혈당의 급격한 상승 제지

글리코켄생성 촉진하여 혈당농도 안정

 

2. 오메가 3이 풍부한 생선-연어, 고등어

오메가 3 지방산은 염증을 감소시킴

3. 야채-시금치, 케일, 브로콜리, 양배추

식이섬유와 다양한 영양소를 함유 

4. 견과류-호두, 아몬드

건강한 지방과 식이섬유 제공

5. 베리-딸기, 블루베리, 블랙베리

항상 화 물질이 풍부함

6. 계피

항상 화 성분 풍부(세포손상방지, 염증감소)

소화속도 조절, 인슐린 민감성을 높인다.

 

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인슐린 저항성을 낮추는 방법과 인슐린 저항성에 대해 알아본 결과

인슐린은 우리 몸에 없어서는 안 될 정말 중요한 호르몬입니다.

인슐린저항성은 현대인의 과도한 음식섭취로 인한 병입니다.

오늘 알아본 인슐린저항성을 낮추는 방법들과 저항성을 높이는 행동들을 잘 염두하시고 생활하신다면

건강한 삶을 살아가실 수 있을 것입니다.