변비에 좋은 음식과 변비에 좋은 지압점

변비에 좋은 음식 best 10

변비에 좋은 지압점에 대해 알아보자

 

 

 

 

변비에 좋은 지압점/마사지

곡지혈 

팔을 살짝 굽히면 팔꿈치에 주름이 생긴다. 팔꿈치 주름의 끝이 곡지혈이다.

곡지혈을 강하게 꾹 눌러준다. 5~10초 동안 눌렀다가 떼어주는 동작을 반복한다.

 

 

합곡혈

엄지와 검지 사이에 움푹 들어가 있는 살 많은 부분이 합곡혈이다.

이 자리는 소화가 안되거나 체했을때도 마사지를 해주면 효과가 좋은 자리이다.

검지손가락 끝부터 합곡혈 까지 쭈욱 밀어주는 느낌으로 마사지를 지압을 해준다.

뼈를 따라서 손목까지 해주어도 좋다.

방향은 손가락 끝에서 손목방향으로 밀어주아야 한다.

5회~10회 정도 지압을 해주면 좋다.

 

복부마사지

마사지를 하기전 따뜻한 수건이나 핫팩을 두어 따뜻하게 한 다음 해주는 게 효과가 더 좋다.

손바닥을 배꼽을 중심으로 해서 시계방향으로 크게 원을 그리며 눌러준다.

이때 손바닥에 살짝 힘을 주어 배에 자극이 갈 정도로 해주는 것이 좋다.

양 손바닥으로 아랫배에서 항문 쪽으로 전체적으로 누르며 밀어준다.

주먹으로 명치부터 시작하여 갈비뼈를 훑는다는 느낌으로 쓸어준다. 빗질을 하듯이 여러 번 쓸어준다.

마사지하기 전 양손을 비벼 손의 온도를 올려 따뜻하게 한 뒤 마사지를 하면 좋다.

 

 

변비에 좋은 습관

 

1. 따뜻한 물을 많이 마신다.

하루에 최소 8잔의 물을 마셔야 한다.

충분한 수분 섭취는 대변을 부드럽게 하고 장운동을 도와 대변의 원활한 통과를 돕는다.

2. 변비에 좋은 음식을 많이 먹는다.

과일, 채소, 곡물, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 섭취해야 한다. 섬유질이 많은 음식은 장운동을 촉진하고,

수분을 흡수하여 대변을 부드럽게 한다.

또한 섬유질은 소화기간에서 소화가 되지 않기 때문에 대변의 양을 늘려 대변의 배설을 돕는다.

3. 규칙적인 운동을 해야 한다.

걷기, 조깅, 수영 등을 포함한 다양한 운동을 하면 장운동을 돕는다.

혈액순환을 좋게 하는 요가나 스트레칭을 틈틈이 해주면 도움이 된다.

4. 규칙적인 배설 습관을 길러야 한다.

어렵겠지만 용변의 느낌이 없더라도 가능하면 매일 같은 시간에 배설을 시도해 보자. 

화장실에 갔을 때는 5분 이상 앉아 있어서는 안 된다.

 

변기에 오래 앉아있게 되면 장운동의 저하를 일으키고 항문 및 생식기에 압력이 가해지기 때문에 변비를 유발한다.

그러니 되도록이면 5분 내에 해결하고 5분이 지나도 나오지 않으면 과감하게 일어나야 한다.

 

같은 이유로 변기에 앉아 핸드폰 사용을 하는 것은 지양하자

변비가 있다면 변기에 앉아 핸드폰을 하지 말고 배마사지를 꾸준히 하는 것이 도움이 된다.

아래의 사진처럼 용변을 볼 때 저 자세를 취하면 변비에 효과가 좋다고 한다.

5. 꾸준히 유산균을 복용하다.

유산균은 장 내 미생물과 장내 환경을 이롭게 한다. 

또한 장운동을 촉진시키고 소화를 촉진시킨다. 꾸준히 복용하면 변비에 도움이 된다.

 

 

변비에 좋은 음식 best10

1. 사과

사과는 식이섬유가 푸부하다. 또한 수분이 많아 수분섭취가 중요한 변비에 도움이 된다.

사과에는 물에 용해되는 섬유질과 용해되지 않는 섬유질 모두 함유되어 있어 장건강을 촉진한다.

 

2. 바나나

바나나에는 프리바오틱스가 함유되어 있다. 장 내 유익균의 성장을 촉진하여 소화를 돕고 장 내 환경을 이롭게 한다. 바나나는 칼륨 함유량이 높은데 칼륨은 신체 내의 수분 및 전해질 균형을 조절하고 장운동을 촉진시킨다 또한 식감이 부드럽고 소화하기 쉽고 가벼운 음식이다. 식이섬유또 한 풍부하게 함유되어 있다.

 

3. 다시마

다시마에는 다양항 미네랄이 함유되어 있다. 특히 마그네슘은 장운동성을 촉진한다.

해조류는 식이섬유가 풍부하고 수분또한 풍부하다. 

다시마에 함유된 '알긴산'은 몸속에 흡수되지 않고 그대로 장으로 보내져 대변의 부피와 양을 늘려

배변이 원활하게 도움을 준다.

4. 푸룬

푸룬이란 건조한 자두이다.

푸룬은 매우 높은 수준의 식이섬유를 함유하고 있다.

소량의 소금과 철분, 칼륨이 포함되어 변비에 도움을 준다.

푸룬에 함유된 소포닐라틴(천연설탕알코올)은 장의 운동을 돕고 변비를 완화시킨다.

 

5. 키위

비타민C는 장건강을 촉진한다. 키위에 풍부하게 포함되어 있어 변비예방에 좋다.

키위 또한 소량의 철분과 칼륨을 함유하고 있으며 

키위에도 소포닐라틴 성분이 있다. 식이섬유가 풍부한 것은 당연하다.

 

6. 양배추

양배추는 장에서 소화되지 않은 이솔라블 섬유가 풍부하다. 소화되지 못한 섬유질은 장으로 내려가 대변의 양을 늘린다.

양배추에는 수분이 풍부하다 풍부한 수분과 풍부한 섬유질이 만나 배변을 돕는다.

프로바이오틱스가 함유되어 있어 유익한 세균의 증식을 도우며 비타민과 미네랄이 풍부하다.

양배추는 칼로리가 낮고 영양가도 높다. 다량의 양배추를 먹어도 칼로리가 낮아

다이어트로 인한 변비에 아주 좋은 음식이다.

 

7. 브로콜리

브로콜리에는 식이섬유와 수분이 풍부하며 프로바오틱스가 함유되어 있다.

브로콜리에는 항염증 효과가 있는 성분이 함유되어 있어 장내 염증을 완화시킨다.

장내 염증은 장운동을 저하시키고 불규칙한 배변활동을 일으키기 때문에

브로콜리의 이러한 성분은 변비를 완화시킨다.

 

8. 통곡물

통곡물은 소화되지 않는 인솔라블 섬유질이 풍부하다.

여기에도 프로바이오틱스와 함유되어 있으며 소량의 지방이 있어 장운동을 촉진한다.

통곡물이란 곡물의 겉껍질, 배아, 내피까지 모두 포함된 곡물이다. 

곡물의 겉껍질에는 식이섬유가 아주 풍부하기 때문에 백미나 흰 밀가루 보다 변비에 이롭다.

귀리, 보리, 현미 등 통곡물을 자주 섭취해 주면 변비에 많은 도움을 준다.

 

9. 고구마

고구마를 잘라보면 하얀 진액이 나오는데 이러한 진액이 비장과 위를 튼튼하게 하고 혈액순환을 돕는다.

몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어 오장을 튼튼하게 하여 변비나 소화불량에 좋다.

섬유질과 수분함량이 높으며 지방과 전분이 함유되어 있어 장운동을 돕는다.

 

10. 차전자피

차전자피란 질경이 씨앗의 껍질이다.

차전차피는 장내에서 수분을 흡수하여 대변의 부피를 늘린다. 40배까지 부피가 늘어나기 때문에

1g을 섭취하였다면 40g 이상의 수분을 섭취해 주어야 한다.

차전자피는 수분을 흡수하여 부피를 늘리기 때문에 섭취 후에는 수분섭취를 충분히 해주어야 한다.

 

 

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