유산균 추천-유산균 다 똑같다구요? 증상에 따른 유산균 추천

증상에 따른 유산균제 추천

 

대장건강이 중요한 이유

대장 내의 환경이 일상생활은 물론 우리의 정신건강과 관련이 있다는 연구결과가 나왔다.

장-뇌 축이라고 알려져 있으며 장과 뇌는 상호작용을 하며 신경과내분비 시스템을 통해 영향을 주고받는다.

대장 내의 미생물과 그들이 생성하는 화합물을 통해 조절된다.

 

대장내의 균들은 신경세포와 상호작용하여 뇌기능에 영향을 준다.

신경전달물질의 발현을 조절하거나 염증 반응을 조절하고, 정서와 스트레스에도 영향을 끼친다.

 

그러나 아직 연구는 초기 단계이며, 정확한 메커니즘을 완전히 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다.

---

유산균제에 유산균 종류가 많을수록 좋은 걸까?

유산균제에는 유산균 종류가 다양하게 포함되어 있을수록 좋다.

장내 미생물의 다양성을 높일 수 있으며 장건강의 이점을 얻을 수 있다.

여려 종류의 유산균을 함께 섭취함으로써 장내 미생물의 다양성이 향상되고 장건강과 소화를 개선할 수 있다.

 

 

---

유산균제를 한 가지만 오래먹는 건 바보?

유산균을 복용할 때 한 제품만 오래 먹는건 바보짓이라는 말이 있다.

유산균 제품을 바꿔가며 먹으라는 말이 나온 이유는 여러 가지 다양한 유산균을 복용하기 위해서이다.

유산균 제품을 선택할 때 최대한 많은 종류의 균이 있는 제품을 선택하고, 그 제품이 본인에게 잘 맞는다면

굳이 주기마다 유산균제를 바꿔서 복용할 필요는 없다.

 

---

좋은 유산균을 선택하는 방법은?

1. 다양한 유산균의 종류

유산균의 종류가 다양할수록 장 내 미생물의 다양성을 증가시키고 다양한 방면으로 면역시스템을 지원받을 수 있다.

흔히 포함되는 락토바실러스, 비피도 박테리움 외에도 다양한 유산균이 포함되어 있는 제품을 선택하자.

 

2. 유산균의 수

수십억에서 수조 단위의 유산균이 있는 제품을 선택하자. 유산균의 수는 많을수록 좋다.

 

3. 품질보증

믿을 수 있는 제조사에서 제조하고 품질보증 및 제조공정을 신뢰할 수 있는지 확인하자

GMP인증과 같이 검증절차를 가진 제품을 찾자.

 

4. 추가성분

유산군외에도 다른 보조성분이 함유되어 있을 수 있다. 식이섬유나 프로바이틱스가 함유된 제품을 선택하면 보조제의 도움을 더 많이 받을 수 있다.

 

 

 

유산균 종류

1. 락토 바실러스: 가장 유명한 박테리아이다. 주로 소장에서 활동을 하며 장내 ph를 낮추어 세균증식을 억제한다.

장벽을 보호하고 장내 투과성을 낮추어 장염이나 설사를 예방한다.

여러 종류의 락토바실러스가 있으며 각각의 종마다 다른 효능을 가지고 있다.

 

2. 시도필러스: 효모의 일종이다. 장내염증을 감소시키고, 소화기능의 개선을 돕는다.

 

3. 비피도박테리움:장내에서 가장 많이 발견되는 균이다. 우유산과 아세트산을 생성하여 ph를 낮추어 세균증식을 억제한다.

식이섬유를 분해하고 필수 아미노산과 비타민을 생성한다.

면역체계를 강화시키고 알레르기를 완화시키며 항암작용을 한다.

 

5. 슈가로 피루스 : 흔히 사용되는 유산균과 달리 효모이다. 식품발효나 건강보조제로 사용된다.

유해세균의 증식을 억제하고 염증을 감소시킨다. 장내 미생물의 다양성을 증가시켜 변비와 설사 같은 소화 문제를 개선한다. 항생제 복용으로 인한 위장장애를 예방하거나 치료한다.

 

6. 스트렙토코커스 :비타킨 k와 비타민 b12를 생성하여 면역체계를 강화시킨다. 유당분해효소인 "락타아제"를 생성하기 때문에 유당불내증이 있는 사람에게 유용하다.

 

 

변비에 좋은 유산균

 

변비완화에 도움을 주는 유산균은 락토바실러스와 비피도박테리움이다.

변비증상을 완화하기 위해서는 이 두 종류의 유산균이 함유된 제품은 선택하여 복용하여야 한다.

추가적으로 프로바이오틱스와 식이섬유가 함유되어 있는 제품을 선택하여야 한다.

 

유산균의 종류마다 효능이 다르기 때문에 특정 증상이 고민이라면 특정증상에 맞는 유산균제를 찾아야 한다.

변비일 경우 물을 많이 마셔주어야 하며 식이섬유를 많이 섭취하면 도움이 된다.

차전자피처럼 대장 내에서 변의 크기를 불려주는 제품도 많은 도움이 될 수 있다.

 

• 락토바실러스 아시도 필러스: 장내 미생물의 균형을 개선 변비증상을 완화시킨다.
• 비피도 박테리움 락티스: 장내 미생물의 다양성을 증가시킨다.
• 비피도 박테리움 얀센 핸드머시: 장내 염증을 줄이고 소화를 촉진시킨다.
• 슈가로 피루스 루테 올라:소화를 촉진 변비로 인한 장내염증을 줄인다.
• 락토바실러스 레테리:변비증상을 완화시킨다.

 

예민한 장에 좋은 유산균

장이 예민하고 과민성 대장증후군이 있을 경우 도움을 받을 수 있는 유산균이다.

 

• 락토바실러스 폴카르투스: 예민한 장 증상을 완화시킨다.
• 락토바실러스 파란타룸: 염증을 줄이고 소화를 촉진시킨다.
• 비피도 박테리움 아니 멀 리스: 장운동성 장애를 완화하는데 도움이 된다.
• 비피도 박테리움 롱움: 장내 염증을 줄이고 예민한 장증상을 완화시킨다.
• 슈가로 피루스 바우라디: 미생물의 다양성을 증가시켜 장건강을 증진한다.

과민성대장증후군은 알코올이나 카페인 섭취를 제한하여야 하며

장에 좋다고 고식이 섬유를 많이 섭취해서는 안된다.

오히려 장식이 섬유를 조절하면서 먹어 주는 것이 더 도움이 된다.

천천히 식이섬유 섭취량을 늘려가며 장에 무리를 주지 않도록 주의하여야 한다.

 

충분한 수분을 섭취하고 다양한 식품군에서 다양한 식이섬유를 섭취하여야 한다.

 

 

아기 유산균

 

아기 유산균은 유산균 종류와 효능도 중요하지만 제일 중요한 것은 안전성이다.

믿을 수 있는 제조사에서 만든 제품을 선택하도록 하자.

 

아기용 유산균에는 모유유래 유산균인 락토바실러스와 비피도 박테리움의 종들을 많이 포함하고 있으며

아기 장내 미생물 균형을 개선하고 소화를 촉진시킨다

 

모유유래 유산균은 아기의 면역력을 높여 알레르기와 면역성 질환의 저항력을 높인다.